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吾心的話
防疫『心』生活的行動指南
文：李韋姍 諮商心理師
去年初開始全球大流行的新型冠狀病毒，勤洗手、量體溫、戴口罩、維持社交距離，讓每個人對自己和他人的健康多了份警覺，無形中拉開了人與人的距離，我們活得小心翼翼，雖然無法出國旅遊，至少還能在原有的生活架構下，工作、採買、郊遊、運動，與親友有些許歡聚的時光，稍微放鬆疫情帶來的緊繃。
當我們習慣了小心翼翼，已將之視為『日常』，病毒仍暗地裡茁壯、無聲息快速流竄，為了保護彼此，我們被迫限縮活動範圍，學校停課、居家辦公、賣場分流，心裡有好多的不得已、不習慣、不願意，對於自身和家人的健康、收入的減少、疫情的變化，有好深的焦慮和擔憂，這些感受都是很自然的，然而我們如何不被焦慮綁架，在目前受限制、被迫改變的生活裡能有建設性的行動，是每個人可以為自己做的選擇。
在此分享居家防疫生活的行動指南。正向的行動可以在變動的時局裡為自己帶來安全感和希望感。
固定作息：因為停課、居家辦公，不用如往常一樣趕著出門，在家的時間變長，容易發懶、睡到自然醒，或是追劇晚睡，心態上對自己較為放鬆。建議還是要有固定的作息，以免日夜顛倒、飲食不規律，身體免疫力容易下降。
規律運動：為避免群聚，無法外出運動，健身房、運動中心也暫停營業，拜科技之賜，現在網路上有許多健身影片，健身房、瑜伽教室也有線上課程，可以挑選適合自己體能的課程居家練習。規律的運動，可以抒解壓力，有益身體的新陳代謝，維持好的體能狀態，對自我的感受較為正面，也能以積極的態度面對生活。
開發生活新技能
都會生活十分便利，因為工作忙碌，很容易成為外食族，居家防疫期間，不便外食，除了可以請外送，在家煮食也是防疫生活的正向效益。例如，以往趕時間，煮水餃是很方便的事，現在時間多了，何不練習作煎餃？比較花時間，卻能在視覺、味覺上帶來新嘗試；或者依個人興趣，可以烘焙、植栽、畫畫、樂器彈奏等，原本緊湊的生活，難得有閒情和時間從事這些活動，趁著居家時期重拾自己的興趣愛好，可以緩和焦慮情緒，也能為生活增添些趣味。
若是有孩子的家庭，可依孩子的年齡、能力，鼓勵孩子參與家務，收納、清潔、佈置餐桌或備餐等，這是最好的生活教育課。
學習節約、規畫／斷捨離
整日營業的超商、隨時都可採買的賣場，還有便捷快速的物流，讓我們隨時隨地想買就有得買，還能早上買、晚上到，身為消費者，真是被寵壞了！而今物流塞車、賣場分流、超商營業時間縮短，我們無法像以前任性地期待即時被滿足，我們要重新省視自己的需要，學習節制欲望、耐心等待。
我們也可以每日選擇一處想打掃整理的空間，透過打掃整理，省視是否囤積了不必要的物品，進行分類、打包、轉送或回收，不只能物盡其用，也是重新檢視自己的生活，什麼是需要的？什麼是想要的？物理空間上的清理、重新歸位，也能在心裡營造出對生活的新鮮感和希望感。
關機離線—與自己相處
現代社會資訊快速傳播，媒體、社交軟體也一直發送、轉傳，過多、紛亂且無止歇的訊息傳遞，只會讓心情更加焦慮，免疫力下降，反而不利防疫。因此每日限定自己開機上網的時間，確認防疫訊息來源及正確性，每日有關機離線的時間，例如：至少睡前一小時關機，以免心情浮動，影響睡眠。
彈性調整接納現狀
孩子的學習都改為線上進行，父母分流上班、居家辦公，學習效益或是工作效率可能略受影響，若是明年家有考生的父母想必十分心急，擔心這陣子的停課，讓孩子的學習和心態有所懈怠。其實，生活規律穩定、身心安康，永遠是能安心學習和工作的基礎，因此維持穩定作息，妥善分配運動、休閒、學習的時間，即便學習效益略有下降，但只要孩子生活規律、身體健康、保有適度的學習，相信重返校園後，一定可以很快跟上團體生活的節奏。
珍惜與感恩
艱難的日子裡，心情難免焦躁浮動，支撐我們能繼續往前走的力量是彼此的善意和包容，生活的確有諸多限制和不方便，但仍有許多人在工作崗位上協助我們的生活順利運轉，雖然病毒惡狠狠地威脅著，但我們仍被照顧和保護。
因此在每日的生活裡，練習說出你的感謝．．．
感謝自己今天用心做飯菜把自己和家人照顧得很好。
感謝物流人員送逹訂購的商品。
感謝市場賣場用心防疫，自己才能安心購物。
感謝平時喜歡去光顧的店家，提供冷凍包、外送的服務，讓我們能在家享用美食。
我們總希望掌握所有一切，以得到安心安全的保證，這一直是焦慮的來源!面對未知，我們能做的是，以正向的態度、建設性的行動因應焦慮!
落實防疫心生活的行動指南，不僅是『自我照顧』，同時也能在生活裡形成『正向善意』的循環，讓身心的免疫力都向上提升。
