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吾心的話
「以疫待勞」— 疫情下的新生活運動＜引子篇>
文：梁宵萍 臨床心理師
《孫子．軍爭》
三軍 可奪 氣，將軍 可奪 心。
是故 朝氣 銳， 晝氣 惰， 暮氣 歸。
故 善用兵者，
避其 銳氣， 擊其 惰歸， 此 治氣 者也。
以治 待亂， 以靜 待譁， 此 治心 者也。
以近 待遠， 以逸 待勞， 以飽 待飢， 此 治力 者也。
無邀 正正之旗， 勿擊 堂堂之陳， 此 治變 者也。
這波疫情來得太快，快得我們完全無法作任何準備，有好多計劃還沒有完成，有好多朋友還沒相聚，有好多景點來不及去看看……。一夕之間，風雲變色，我們從安全無憂的想像中，突然掉進了深淵險境，或許，無常，才是人生的真相。
生活上突然驟變，原本舒適（或不舒適）的生活都面臨改變，失去可預期的控制感及安全感，能掌控的部份太少，大家突然慌亂不已。面對工作，面對關係，一切都變得那麼不同……。能理解在這個突如其來的衝擊下，您面對了怎樣的挑戰，我相信有好多的挫折、憤怒、茫然、驚嚇、焦慮……，各種複雜的情緒擁上心頭。許多人都擔心生活步調的打亂、擔心經濟的影響、擔心和家人每天必須面對面的緊繃及衝突、擔心學業問題、擔心生命及健康的失去……，我也是。
首度體驗到生命是如此脆弱及無常的我們，如何因應這個殺傷力驚人，變化無窮的敵人呢?
《孫子》之軍爭篇中，以「治氣」、「治心」、「治力」、「治變」之法，作為迎戰敵人的作戰策略，善用兵者，會避開敵人初期正旺的銳氣，並先鎮定、安撫自己的心，以不亂的方寸來因應敵人的喧囂，以沈靜穩定、飽食且安逸的姿態，等待遠道而來的敵軍氣衰後再出擊，則可致勝。
面對疫情這個遠道而來的敵人，我們也可以學習軍爭篇中的戰略來因應它，展開我們在疫情下的新生活：
- 治氣：在疫情肆虐之初，先蟄伏不動，好好待在家，非必要不出門，避開病毒的鋒芒，請勿沈不住氣往外跑。
- 治心：當心煩意亂時，請試著將注意力轉移到呼吸，專注感受一下氣息進入鼻腔中的感覺、將氣息吸到身體內部時，全身鼓脹擴張的感覺、將氣息吐出去時的感受，一次又一次，感受及數息，直到感覺自己的心慢慢沈靜下來為止。
- 治力：有多久沒有時間好好地吃飯了？在吃飯時，試著體會每一口食物的味道，以及吃進嘴中的感受（聞起來，吃起來是什麼味道？食物在口腔及舌頭的感覺？……），想像著食物進入身體；給了我們滿滿的能量。有多久沒好好活動身體了？讓身體作一下伸展運動，專注感受一下身體因伸展而感受到的身體感覺（酸?麻?緊繃?.....）各種身體的感覺，若覺得身體哪個部位不舒服，可以想像在呼吸時，讓氣流經過那個部位，用氣息安撫它，按摩它。
- 治變：隨著疫情的嚴峻或舒緩，調整不同的因應策略，視情勢而臨機應變，對於自己的計劃或目標，也能作彈性的調整，目前無法做到的，不勉強自己在不適合的時機去執行，轉個彎，先處理其它能掌控的事，累積小小的成就感也好，或許在轉彎的同時，能看到不同的新道路及風景！
人生中難得有機會停下來，從今天起，讓我們靜下心來，以當下作為新的起點，好好愛護及安撫自己，擬定自我照顧計劃，接下來的每週，我會分享一個自我照顧技巧，並以家庭作業方式，協助您練習在這段時間，如何好好地陪伴及照顧自己，一同走一趟自我照顧之旅。
謝謝疫情～帶給我們一個慢活以及重新調整人生腳步的機會，或許能找到新的行進方向、方式及速度呢！展開疫情下的新生活運動，祈願每個人都平安健康，祈願疫情早日過去，期待再見面的那一天！
註：若有緊急身心狀況，別忘了向外求援！記得找身心科，或直接掛急診喔！
